Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μία πλήρης και αποκλειστική απασχόληση που θα επηρεάσει την καθημερινότητα σας! Απλές και εύκολες μικροαλλαγές μπορούν να κάνουν την διαφορά και να σας προσφέρουν εύκολη απώλεια μερικών κιλών. Για να το πιστέψετε, ξεκινήστε με επιμονή να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές. Μην σας κάνει όμως εντύπωση όταν θα βλέπετε το νούμερο στην ζυγαριά να μειώνεται.
- Κρατήστε εύκολες διατροφικές επιλογές πάντα κοντά σας
Εάν νιώθετε την ανάγκη για ένα αλμυρό σνακ, αλλά εκείνη την στιγμή έχετε στην τσάντα ή το συρτάρι σας ένα φρούτο ή 1 μικρή συσκευασία με cream crackers σίκαλης, οι πιθανότητες είναι να επιλέξετε τελικά την πιο εύκολη και άμεση επιλογή. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Apetite, έδειξε ότι όταν σε φοιτητές που ένιωσαν πείνα προσφέρθηκαν φρούτα, τα καταναλώσαν επειδή απλά ήταν διαθέσιμα. Θυμηθείτε ότι 1 μεγάλο μήλο ή 3-4 κράκερς χωρίς ζάχαρη ή σίκαλης, θα σας προσφέρουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και θερμίδες λιγότερες από τις μισές συγκριτικά με άλλα θερμιδογόνα σνακ.
- Απομακρύνετε από τις επιλογές σας την κρέμα γάλακτος και την ζάχαρη.
Όταν θα έρθει η ώρα του καφέ ή άλλου ροφήματος, επιλέξτε το χωρίς ζάχαρη ή σαντιγί. Δεν είπαμε ότι δεν θα προσπαθήσετε, είπαμε ότι δεν θα απαιτηθούν σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Θα πάτε λοιπόν για τον καφέ σας, αλλά θα τον παραγγείλετε σκέτο ή με στέβια. Έτσι θα γλυτώσετε μία σημαντική και απότομη αύξηση της γλυκόζης αίματος και της ινσουλίνης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο γάλα με λίγα λιπαρά.
- Κάντε το νερό ως το βασικό ποτό σας
Το νερό είναι πηγή ζωής και ενέργειας, χωρίς να έχει θερμίδες. Επιτρέπει την πιο εύρυθμη μεταβολική λειτουργία. Ακόμα και σε πολύ μικρού βαθμού αφυδάτωση, 1-2 ποτήρια νερό μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά και άμεσα έναν έντονο πονοκέφαλο! Αφήστε στην άκρη τους χυμούς, τα αναψυκτικά και άλλα ροφήματα και επιλέξτε νερό.
- Καταναλώστε γιαούρτι στο πρωινό σας
Είναι ένα εύκολο και εύληπτο πρωινό γεύμα που θα σας προσφέρει 20 γρ πρωτεΐνης, λίγο υδατάνθρακα και λιγότερα λιπαρά. Είναι πλήρες γεύμα που θα σας προσφέρει ενέργεια, κορεσμό και θα συμβάλλει στην συντήρηση του μυϊκού ιστού. Συνδιάστε το με το μήλο ή κράκερς χωρίς ζάχαρη που αναφέρθηκαν παραπάνω ώστε να έχετε ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα.
- Αποφύγετε τις σάλτσες και τα dressings
Και πάλι μπορείτε να έχετε τις σαλάτες ή τα γεύματα που επιθυμείτε, χωρίς όμως μία σημαντική πηγή θερμίδων και λιπαρών, την σάλτσα που περιέχουν. Έτσι θα μπορείτε να συνοδεύετε την παρέα σας στα γεύματα που επιλέγει, όπως το σουβλάκι ή burger και σαλάτα του Καίσαρα, χωρίς όμως τις επιπλέον θερμίδες από τις σάλτσες τους. Μπορείτε να προσθέσετε μικρότερη ποσότητα, με την βοήθεια ενός κουταλιού!
- Επιλέξτε το αλκοολούχο ή το επιδόρπιο
Αναφέρομαι φυσικά και πάλι στα κοινωνικά γεύματα. Έχετε βγει λοιπόν με την παρέα σας και μπορείτε να αποφασίσετε από την αρχή, εκτός από το κυρίως πιάτο και την σαλάτα που θα παραγγείλετε (χωρίς σάλτσες), αν θα συνοδεύσετε το γεύμα σας με κάποιο αλκοολούχο ή θα το κλείσετε με ένα επιδόρπιο.
Η προσπάθεια σας είναι απαραίτητη. Το σημαντικότερο είναι όμως να μπορείτε να ζείτε με τις αλλαγές που θα στοχεύσετε να κάνετε. Έτσι θα μπορείτε να συνεχίζετε την ζωή σας και να απολαμβάνετε τα αποτελέσματα σας.